[...] sa wyjatki ) 2. wywal : linki od dołu 4 serie 3. plecy : wywal 2 i 4 i dodaj do tego np drazek i wioslowanie 4. barki propuje tak : podciagniae sztangi wzdluz tlowia, wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek bokeim 5. z bicha wywal modliwtewnik i 21 6. triceps zrob 3x francuskie sztnagielkami, 3x wyciag, 3x pompki w podporze [...]
[...] to 3 lata,trening zmienialem moze ze 3 razy przez ten czas obecnie wyglada on tak . klatka (do każdej serii robie powtórzeń na maxa,takim ciężarem że więcej już nie moge) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie 4 serie: 12 ruchów 10 ruchów 8 4-6 -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie -rozpiętki 4 serie -linki [...]
PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x8-12 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8-12 3 rozpiętki 3*8-12 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. wyciskanie francuzkie ze sztangielką 3*8-12 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na [...]
Popppppprawwwwka! Parę błędów chyba jest: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, ŚRODA GRZBIET -Podciąganie na drążku szerokim [...]
-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]
dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]
Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię [...]
"Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie." -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata [...]
[...] na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, -odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, [...]
Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]
Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]
[...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) – 3x12/10/8 Prostowanie grzbietu ma maszynie - 3x12/10/8 TRICEPS Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 4x15/12/10/8 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą – 3x12/10/8 [...]
PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]
narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]
Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]
[...] Bic: Uginanie ramion - Mlotkowy : O udo : Sroda: Plecy-Tric Na drazku szerokin Na drazku waskim Wiosloweanie Martwy Tric: Francuz lezac Pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Piatek: Barki-przedramie Unoszenie sztangielek bokiem w gore Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub [...]
tzn oto mój program treningowy : -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/12/10/10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion [...]
chodzilo mi o linki do postow gdzie mowa o cwiczeniach nie obciazajacych kregoslupa. Mocno obciazaja kregoslup z tego co narazie wiem: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki z klatki i zza glowy, podciaganie sztangi badz sztangielek w opadzie Cwiczenia wykonywane w lezeniu nie maja negatywnego wplywu na kregoslup. No to zapodajcie mi linka [...]
Siemanko ! Po przeczytaniu wielu postów uświadomiłem sobie że zę musze sobie zrobic regeneracje bo od 4 miechów cwicze bez przerwy (wiem że głupi jestem ) Po regeneracji chcem cwiczyc plan który sam ułożyłem i prosze popoprawiajcie go troche bo pewnie błędy są ... Moim celem jest głównie siła (większy wycisk na klate) Staż to 6 miesięcy, 168 cm, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
